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走路也想健身?河南减肥夏令营带你体验散步健身法

2018-12-18 12:04:34 admin 205

两千多年前我国《黄帝内经沖》就有“夜卧早起,广步于庭”的说法。河南减肥夏令营给您正确的健身步行:挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。

如果决定把步行纳入自己的健身方案,青少年减肥法供你参考:

1. 普通散步法

慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。以3km/时速度散步,一小时可以消耗150卡热量,河南减肥夏令营提醒:散步主要是健身,对减肥效果不明显,如果想通过散步减肥,需要加快行走速度。

2. 快速步行法

每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神,对减肥有一定的帮助。

3. 摩腹散步法

一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

青少年减肥法中提到:散步需要循序渐进,要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

以上是河南减肥夏令营带给您的散步健身法,减肥路上需要坚持。


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